Как избавиться от депрессии?
Периоды депрессии бывают в жизни каждого человека. У кого-то краткие, у кого-то более длительные. Все знают, что с депрессией надо идти к психотерапевту, но не все готовы к такому виду помощи.
Часто можно обойтись своими силами. Для этого главное – понять, чем вызвана депрессия. Устранив причину, можно избавиться от депрессии самостоятельно.
Причин депрессии настолько много, что часто ваше состояние вызвано не одной из них, а сразу несколькими. Это могут быть как влияния извне и житейские неурядицы ( например сложности в общении, в бытовых отношениях, проблемы в семье и на работе), так и чисто физиологические факторы, такие, как неврозы или патологический климакс.
Даже такие мелочи, как надоевший вид из окна или неприятная мелодия будильника, могут вызвать массу отрицательных эмоций и усугублять депрессию.
Часто мы принимаем за депрессию просто плохое настроение – банальную раздражительность или скуку. Спешить к психотерапевту в этом случае не стоит, ведь вполне можно справиться собственными силами.
Первое место по эффективности в борьбе с депрессией занимают, конечно, пешие прогулки и занятия любимым спортом. Это принесет большую пользу вашему здоровью, и таким образом можно устранить физиологические причины депрессии. Возьмите себе за правило уделять прогулкам ежедневно часть вашего времени, и скоро это войдет у вас в привычку. А для депрессии времени не останется.
Часто мы испытываем депрессию из-за затянувшегося одиночества. Тут все просто. Достаточно найти себе занятие, которое будет приносить удовольствие, и депрессия вас покинет. Чем заняться – выбор за вами. Главное, чтобы дело приносило удовольствие.
Ни в коем случае не стоит кардинально менять образ жизни. Так, если вы “домоседка”, не стремитесь стать постоянной посетительницей ночных клубов. Поначалу вы, быть может, и “встряхнетесь”, но попытка переломить себя закончится в конце концов еще большей депрессией. Лучше займитесь чем-то, о чем давно мечтали, но откладывали на потом.
Делайте с удовольствием любую, даже самую рутинную и привычную вам работу. Даже если вам совсем не хочется делать уборку, наоборот, попробуйте на этот раз оформить квартиру по фэн-шуй, а надоевшие ежемесячные отчеты на работе старайтесь оформлять, как заправский дизайнер. Вы сразу почувствуете, как улучшается самочувствие и поднимается настроение.
И еще пару советов тем, кто хочет самостоятельно избавиться от депрессии.
1. Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Вы будете себе больше нравиться, а мышцы лица, запомнив форму хорошего настроения, помогут избавиться от депрессии.
2. Просматривайте только позитивные телепередачи и жизнерадостные фильмы. Откажитесь от просмотра криминальных репортажей.
3. Употребляйте здоровую пищу.
4. Поднимите настроение стаканом любимого сока ( но не килограммом любимого шоколада). В моменты грусти вы всегда можете прибегнуть к помощи любимого лакомства. Ведь сок не только вкусен, но и полезен.
5. И напоследок – совет для самых смелых. Обливайтесь холодной водой. Контрастный душ прекрасно поднимает настроение и бодрит. А где есть бодрость, там нет места депрессии.
