Потребность в витаминах у женщин в зависимости от возраста
Если вы хотите выглядеть хорошо, то должны позаботиться о постоянном поступлении в ваш организм витаминов. Только вот нюанс: в зависимости от возраста потребность в витаминах у женщин меняется. И если вы считаете, что вам достаточно летом съедать по килограмму яблок в день, чтобы накопить необходимый запас необходимых веществ, то вы глубоко ошибаетесь. Сколько бы ни съели фруктов и овощей, ваш накопленный запас разойдется буквально за неделю.
Начнем с того, что потребность в витаминах обыкновенного человека будет напрямую зависеть от его веса. А значит, мужчинам нужно витаминов немного больше, чем их спутницам, и понятно, что беременным женщинам тоже нужно немного больше полезных веществ. После 40 лет женщинам требуется на 20% витаминов меньше. Это связано с замедлением обмена веществ в организме.
Теперь немножко подробнее о том, какие витамины вам нужны в зависимости от вашего возраста:
— до 35 лет:
* витамин Е. Мужчинам он нужен для образования спермы, женщинам помогает выносить плод. Если этот витамин будет попадать в ваш организм ежедневно, то вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и на треть улучшите умственную деятельность. Последние исследования показали, что витамин Е помогает предупредить раковые заболевания. Данный витамин содержится в подсолнечном масле, соевом, арахисовом и оливковом;
* витамин В9 (фолиевая кислота). Особенно важен этот витамин для беременных, он помогает в «строительстве» клеток нервной системы ребеночка. Взрослым же витамин В9 помогает нормализовать пищеварительную, кроветворную и нервную систему. В9 содержится в зеленых растениях: в брокколи, спарже, шпинате, капусте, а также в говяжьей и свиной печени, твороге;
* витамин В6. Сюда входит не один витамин, а целых три. Потребляя 80 мг витамина В6 каждый день, вы на 30% снизите вероятность возникновения инфаркта. Эти витамины локализуются в субпродуктах, большая часть из них накоплена в куриной печени. Также они есть в бананах.
— с 35 до 45 лет:
* витамин А. Содержащийся в субпродуктах, желтках, сливочном масле. Жизненно необходим для хорошего зрения, нормального роста волос, здоровой кожи и ногтей;
* витамин С или известная нам аскорбиновая кислота. Снижает риск инсульта. Очень эффективен в борьбе с морщинами. Больше всего этого витамина в цитрусовых, сырой капусте и зелени;
* витамин В12. Содержится в рыбе, мясе, свиной и говяжьей печени. Отлично укрепляет память и способствует концентрации внимания.
— старше 45 лет:
* витамин Д. Укрепляет кости. Доказано, что витамин Д снижает риск онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых болезней. Этот витамин организм вырабатывает сам, под действием солнечных лучей;
* витамин К. Укрепляет кости и зубы, нормализует свертываемость крови. Содержится в шпинате, печенке, телятине;
* витамин В3. Поможет избежать мышечной слабости. Кушайте побольше рыбы, мяса, молочных продуктов и каш.
Помните, все витамины имеют свои побочные эффекты!
* Если у вас есть домашние животные советую посетить магазин витаминов для той терьера WOLMAR WINSOME vetww.com
